29 įpročių stebėjimo tikslai (plius spausdinami išdėstymai)

Ar norėtumėte išlaikyti naują įprotį ilgiau nei kelias dienas?



Tyrimai parodė, kad jūsų tikslų ir įpročių stebėjimas yra vienas efektyviausių būdų išsiugdyti ilgalaikius įpročius.



Stebėti savo pažangą padės motyvuoti laikytis savo įpročių net tada, kai norite atsisakyti. Po kelių dienų, kai baigsite savo įprotį, nenorėsite nutraukti grandinės ar nutraukti serijos - tai paskatins jus imtis daugiau veiksmų.



Mano įpročių stebėjimo priemonę galima atsispausdinti ir įklijuoti į savaitės planuotoją, kad būtų galima stebėti jūsų įpročius. Kiekvieną kartą, kai atidarysite planuotoją, jums bus priminti nauji įpročiai, kuriuos sau pažadėjote įvykdyti.

Be to, galėsite lengvai sekti savo pažangą ir apdovanoti save, kai pasieksite savo tikslus.



Čia yra 29 tikslai, kuriuos galite sekti savo įpročių stebėjimo priemonėje, kad padėtumėte sveikiau gyventi ir kiekvieną savaitę pasiekti savo galimybes:

1. Išgerkite 8 stiklines vandens

Išgerti 8 stiklines vandens yra kasdienis įprotis, kurį praktikuoju daugiau nei dešimtmetį. Gerti vandenį ne tik naudinga jūsų sveikatai, bet ir pastebiu, kad tai padeda išlaikyti energijos lygį ir sumažinti potraukį užkandžiams ar saldumynams visą dieną. Jei 8 stiklinės skamba daug, pradėkite nuo 3 ar 4 per dieną ir eikite aukštyn.



2. Praktikuokite dėkingumą

Tyrimai parodė, kad tikras laimės raktas yra dėkingumas. Jei norite pagerinti savo nuotaiką ir turėti daugiau energijos kiekvieną dieną, vienas geriausių būdų tai padaryti yra dėkingumas. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai galvoti, pasakyti ar rašyti apie tai, už ką esate dėkingas kiekvieną dieną.

3. Pratimai

Visi žinome, kad turime daugiau sportuoti, tačiau gali būti sunku laikytis treniruočių grafiko. Naudokite savo įpročių stebėjimo priemonę, kad galėtumėte registruoti, kaip dažnai treniruojatės kiekvieną savaitę. Pradėkite nuo vienos dienos per savaitę, tada lėtai judėkite į viršų. Jei nesportuojate labai dažnai, venkite užsibrėžti tikslą pačioje pradžioje treniruotis 5 dienas per savaitę. Nusivilsite tik tuo atveju, jei nepasieksite šio tikslo ir galite visiškai atsisakyti savo treniruočių siekių.

4. Sutaupyti pinigai

Remiantis daugybe tyrimų, taupyti pinigus yra vienas iš svarbiausių Naujųjų metų pažadų, mažesnių už svorio metimą. Kas gali būti geresnis būdas išlaikyti savo tikslą sutaupyti pinigų, stebint savo taupymo pažangą savo įpročių stebėjimo priemonėje! Tai man primena tai, ką man visada sakytų mano senelis: sutaupytas centas yra uždirbtas centas!

5. Nėra išlaidų

Kai kurie žmonės puikiai taupo pinigus, tačiau vis tiek išleidžia daugiau nei uždirba. Vienas iš būdų įsitikinti, kad gyvenate ne pagal savo galimybes, o ne už jos ribų, yra sekti, kiek dienų galite praleisti neišleisdami pinigų. Tai gali būti apskritai neišleisti pinigai arba išleisti pinigai, kurių nebuvo jūsų biudžete. Tu nuspręsk.

6. Joga

Mano žmona mėgsta karštą jogą. Kiekvieną kartą eidama su ja aš beveik praradau šilumą. Jei dėl tokio kankinimo jūs jaučiatės sveikas ir atsinaujinęs, tada sveikinu jus. Nepamirškite sekti savo jogos užsiėmimų savo įpročių sekimo priemonėje ir netgi užsirašykite savo pažangą savo žurnale.

7. Meditacija

Iš išorės meditacija atrodo tokia paprasta, tačiau pirmą kartą išbandžiusi greitai supratau, kad tai įgūdis, reikalaujantis daug praktikos. Kaip kenčiantis persigalvojantis, tarpininkavimas padėjo man sumažinti nerimą ir nepamiršti minčių, kurios sukasi mano galvoje. Viena iš mano mėgstamiausių citatų apie tarpininkavimą yra tokia:

Kiekvieną dieną turėtumėte sėdėti medituodami dvidešimt minučių - nebent esate per daug užsiėmęs. Tada turėtumėte sėdėti valandą. -Zen patarlė

8. 8 valandos miego

Miegoti 8 valandas (arba bent 7) buvo įprotis, kurio labai stengiuosi laikytis. Kol mokiausi architektūros mokykloje, prisitraukiau daug visų naktų ir pusę kolegijos dienų praleidau vaikščiodama lyg pusiau užmigęs zombis. Per tuos metus, kai trūko miego, aš tikriausiai padariau daugiau žalos nei naudos savo kūnui, todėl stengiuosi tai kompensuoti, daug miegodamas kiekvieną naktį.

9. Malda

Prisipažinsiu, kad ne visada buvau religingas žmogus. Tačiau po to, kai perskaičiau daktaro Normano Vincento Pealeo teigiamą mąstymo galią, turėjau visiškai naują požiūrį į maldos svarbą. Nesvarbu, ar jau reguliariai meldžiatės, ar norite pradėti naują įprotį, labai rekomenduoju pasiimti knygos kopiją.

10. Skaitymas

Neseniai perskaičiau straipsnį, kuriame teigiama, kad didelių įmonių vadovai per metus vidutiniškai perskaito 60 knygų, tačiau likusioje Amerikoje vidutiniškai tik 4 knygos per metus! Aš neįsivaizduoju, ar ši statistika yra visiškai tiksli, bet manau, kad jie labai aiškiai parodo, ką daro geriausi atlikėjai, o kiti - ne. Akivaizdu, kad jums nereikia skaityti 5 knygų per mėnesį, tačiau susikūrus kasdienį skaitymo įprotį, padėsite pasiekti pažangą savo skaitymo sąraše.

11. Vitaminai

Mes su žmona išsiugdėme puikų įprotį kasdien vartoti vitaminus. Man nereikia to sekti savo įpročių stebėjimo priemonėje, nes mes juos naudojame praktiškai autopilotu. Ir jei vienas iš mūsų pamiršta, kitas paprastai prisimena. Tiesą sakant, mano žmona kartą man sakė, kad susituokusios poros gyvena ilgiau nei vieniši žmonės, nes turi ką priminti, kad kasdien vartotų vitaminus ir vaistus. Taigi manau, kad visa tai vargina mano sveikatai. :)

12. Nėra sodos

Aš niekada nebuvau sodos (ar pop, kaip mes sakome šiaurės vakaruose) žmogus. Tačiau turiu draugų, kurie stengėsi mesti kasdienį dietos kokso įprotį. Kasdienio įpročių stebėjimo priemonės naudojimas yra puikus būdas atsikratyti šalto kalakuto ir pagaliau atsikratyti priklausomybės nuo sodos. Jei visiškai sunku nustoti gerti, pakeiskite savo kasdieninę sodą gazuotu vandeniu arba „LaCroix“.

13. Be kavos

Neįsivaizduoju, kodėl kas nors norėtų mesti gerti kavą, tačiau keletą įpročių stebėtojų mačiau tikslą „Be kavos“. Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie bando pašalinti kavą iš savo rytinės rutinos, linkiu sėkmės. Svarbiausia, norint sukurti įprotį, kuris prilimpa, yra įpročio pakeitimas. Užuot atsisakę kavos su šalta kalakutiena, pabandykite rytinę kavą pakeisti kitu gėrimu, pavyzdžiui, arbata ar pienu.

14. Jokio greito maisto

Mano būdas išvengti greito maisto yra tai, kad jis nepatektų į mano namus. Tačiau mano biure visada atrodo, kad saldainiai, sausainiai ir pica tiesiog laukia, kol mane suvilios. Pastebėjau, kad geriausias būdas atsispirti yra atsinešti savo sveikų užkandžių, pavyzdžiui, obuolių ar granolos batonėlio. Kai jaučiuosi alkanas ir man kyla pagunda suvalgyti greito maisto, valgau sveikus užkandžius.

15. Žurnalai ar rytiniai puslapiai

Ilgą laiką vengiau dienoraščių, nes maniau, kad tai reiškia dienoraščio laikymą, kuris manęs nedomina. Tačiau pernai išgirdau apie „Morning Pages“, kuri yra žurnalų koncepcija, kurią išpopuliarino Julia Cameron savo knygoje „Menininko kelias“. Idėja yra kiekvieną rytą ištraukti visas mintis iš galvos ir į dienoraštį. Jūsų dienoraštis nėra skirtas skaitymui - tai tik vieta palikti savo mintis, kad galėtumėte išvalyti savo mintis. Kai tik pradėjau šią praktiką, man tapo labai lengva kasdien rašyti dienoraštį ir pastebėjau, kad dieną pradėjau turėdamas aiškų protą ir mažiau blaškydamasis.

16. „Inbox Zero“

Įspūdžiai, kai patiriu „Inbox Zero“, man tapo labiau priklausomybe nei tik įpročiu. Jei nesate susipažinę, „Inbox Zero“ yra praktika, kai kiekvieną dieną ištrinami, archyvuojami ar atsakomi į visus el. Dienos pabaigoje apdoroję visus savo el. Laiškus, galite grįžti namo jausdamiesi taip, lyg jūsų el. Pašto dėžutėje nebūtų neužbaigtų užduočių. Žinoma, kitą dieną turėsite pradėti procesą iš naujo, nes dauguma žmonių kasdien gauna apie 100 el.

17. Pasakykite „aš tave myliu“

Jei jūsų gyvenime yra žmonių, kuriuos mylite, būtinai pasakykite jiems kasdien! Kartais gali būti nesunku įprasti nesakyti, kad aš tave myliu, nes manai, kad tavo sutuoktinis tai jau žino. Tačiau sakydamas, kad tai puikus būdas sau priminti, kad reikia parodyti savo meilę ir žodžiais, ir apgalvotais veiksmais.

18. Indai

Nėra nieko, ko aš nekenčiau labiau, nei pabudęs nuo kriauklės, pilnos indų. Aš įpratau plauti indus ar krauti indaplovę iškart po vakarienės. Priešingu atveju, nešvarūs indai tarsi traukia vienas kitą kaip magnetai: viena nešvari lėkštė kriauklėje virsta dviem, paskui - trimis, tada, kol nežinai, kriauklė pilna.

19. Siūlas

Vienais metais mes su žmona nusprendėme, kad siūlas kasdien bus mūsų Naujųjų metų pažadas. Iki šiol pastaruosius ketverius metus kasdien siūliname siūlus ir tai yra ilgiausias Naujųjų metų pažadas. Svarbiausia įpročiui pradėti buvo jį įtraukti į mūsų nakties rutiną: pirmiausia siūlas, tada šepetys, veidas ir kt.

20. Skambinkite tėvams

Kai užaugau, mama beveik kiekvieną dieną skambindavo močiutei. Nežinau, kaip jie turėjo tiek daug kalbėti, mes gyvenome tiesiog nuo jų, bet mano mama tikrai puoselėjo santykius, kuriuos turėjo su mama. Nesu daug telefono žmogus, tačiau įprantu kartą per savaitę paskambinti tėvams.

21. Išmok naują kalbą

Išmokti naują kalbą man buvo sunku. Laimei, yra daug puikių (ir nemokamų!) Programų, kurios daro tai smagu ir paprasta. Man labai patinka naudotis „Duolingo“. Programa sukurta taip, kad sukeltų priklausomybę, todėl įpratote ja naudotis kasdien. Be to, juo smagu naudotis ir nereikia nuobodžių vadovėlių.

22. Nėra televizoriaus ar „Netflix“

Ar svajojate pradėti tinklaraštį, pradėti verslą ar pakeisti pasaulį, bet neturite laiko? Tuomet įpratę nežiūrėti televizoriaus ar „Netflix“, kiekvieną dieną galite praleisti keletą valandų atgal. Ar žinojote, kad vidutinis amerikietis kasdien žiūri 5 valandas televizoriaus? Įsivaizduokite, ką galėtumėte nuveikti papildomai per 35 valandas per savaitę!

23. Tempimas

Neseniai išgirdau interviu su kineziterapeutu, kuriame teigiama, kad jei jo pacientai kasdien atliktų vieną paprastą tempimą, jis prarastų 99% savo verslo. Tempimas gali padėti sumažinti raumenų sužalojimus ir pašalinti sąnarių skausmą. Tempimas ne tik padeda pagerinti sąnarių judėjimą, bet ir pagerina kraujotaką bei suteikia energijos. Ko lauki? Pradėkite tempimą!

24. Paskambink draugui

Kuo vyresnis, tuo labiau dėkoju už puikias draugystes. Ir, žinoma, senstant vis sunkiau palaikyti ryšį su draugais. Kai mano draugai pradėjo susilaukti vaikų ir pirko namus, jų tvarkaraščiai buvo pilni ir pasidarė sunkiau susitikti laimingai valandai ar žaisti golfą. Vietoj to stengiuosi įprasti reguliariai skambinti ir palaikyti ryšį.

25. Susisiekite su kažkuo nauju

Ar kada nors girdėjote frazę: jūsų tinklas yra jūsų grynoji vertė? Jūsų tinklas ar draugų, šeimos ir klasės draugų bendruomenė gali būti vertingas šaltinis, kai jums reikia pagalbos. Vienintelė problema yra ta, kad kontaktų tinklas paprastai yra vertingas tik tada, kai yra didelis. Taigi kiekvieną dieną pradėkite bendrauti su nauju žmogumi ir stebėkite, kaip jūsų tinklas plečiasi eksponentiškai.

26. Paklokite lovą

Negaliu pradėti dienos nesusikūręs lovos. Bėgant metams tai tapo įpročiu, kurio nepraleidžiu. Man labai patinka grįžti namo į švarų miegamąjį ir pamatyti pastatytą lovą. Jei jums patinka išbraukti dalykus iš savo darbų sąrašo, kaip ir aš, tada lovos klojimas yra puikus būdas ryte įsibėgėti savo darbų sąraše. Taip pat siūlau pažiūrėti puikią įžanginę kalbą apie lovos paklojimo galią kiekvieną rytą.

27. Atsitiktinis gerumo aktas

Jei kiekvieną rytą įjungtumėte naujienas ar skaitytumėte antraštes, manytumėte, kad dangus griūva. Na, jūs turite galimybę tai pakeisti! Pabandykite kiekvieną dieną atlikti vieną atsitiktinį gerumo veiksmą. Tai neturi apimti pinigų išleidimo ar aukojimo, tai tiesiog turi būti malonu ir apgalvota. Pasakykite komplimentą, padėkite ranką arba nusiųskite tekstą.

28. Eik pasivaikščioti

Jei visą dieną sėdėsite prie savo stalo, kaip ir aš, nepatikėsite, kiek daugiau energijos turėsite eidami trumpam pasivaikščioti. Po pietų, kai jaučiuosi vangus, einu trumpai pasivaikščioti ir grįžtu jausdamasis energingas ir pasiruošęs užbaigti savo darbų sąrašą. To stebėjimas įpročių stebėjimo priemonėje yra puikus būdas priminti sau atsistoti ir šiek tiek judėti kasdien.

29. Doodle

Ar buvote vienas iš tų mokinių, kurie klasėje visada piešė, o ne užsirašinėjo? Geros naujienos yra tai, kad doodling gali padėti padidinti kūrybiškumą ir sumažinti stresą. Jei dienoraščių rašymas yra pernelyg bauginantis, kodėl gi ne papuošti savo dienoraštį. Stebėkite, kaip dažnai piešiate savo įpročių stebėjimo priemonę, ir stebėkite savo pažangą. Mėnesio pabaigoje būsite nustebinti savo kūryba.

Išvada

Aš suapvalinau 29 populiariausius tikslus, kuriuos reikia stebėti savo įpročių stebėjimo priemonėje. Nors jums gali kilti pagunda į savo kasdienybę įtraukti 10 ar daugiau šių įpročių, aš sutelksiu dėmesį tik į 2 ar 3.

Iš patirties žinau, kad gali būti nepaprastai sunku bandyti vienu metu siekti kelių tikslų ir įpročių. Jau nekalbant apie bandymą atlikti įprastą darbų sąrašą ir kasdienes pareigas. Kai mano darbų sąrašas tampa per ilgas, mano motyvacija mažėja.

Siūlau sutelkti dėmesį tik į kelis naujus įpročius, kuriuos reikia stebėti kiekvieną mėnesį. Jei sėkmingai įvaldysite šiuos įpročius, galėsite pereiti prie dar kelių. Sukurti pagreitį yra raktas į tvarią pažangą siekiant savo tikslų.

p.s. Ar kada susimąstėte, kokia jūsų meilės gyvenimo ateitis?

Įdomios Straipsniai